La corsa è un ottimo esercizio aerobico
Per calare il peso l’esercizio più adatto è quello aerobico, in quanto solo in queste condizioni è possibile attivare i processi di combustione dei grassi. Bisogna però chiarire che cosa significa esercizio aerobico e in quali termini debba essere svolto, perché spesso si danno definizioni in senso assoluto senza tenere conto delle caratteristiche e delle possibilità del soggetto.
Si dice che, per attivare la combustione dei grassi, l’attività fisica debba essere moderata e che il cuore debba lavorare tra il 55 e il 60% della sua frequenza cardiaca massima per un tempo compreso fra i 20 e i 45 minuti ininterrotti. Questi dati chiaramente non definiscono l‘intensità dell’esercizio, che invece dipende dal grado di allenamento del soggetto; dunque l’attività dovrà essere svolta non in senso moderato assoluto ma ad una intensità che mi consenta di protrarre l’esercizio nel tempo.
Senza dover ricorrere ad un cardiofrequenzimetro, possiamo stimare la nostra soglia di allenamento in modo decisamente più semplice: cioè fissiamo il tempo dell’esercizio intorno ai 45 minuti di durata e saremo alla giusta frequenza cardiaca se riusciremo, durante l’esercizio, a “canticchiare” o a chiacchierare.
Camminare è l’esercizio aerobico per eccellenza, senza sforzi eccessivi e senza traumi, ma possiamo andare di corsa, in bicicletta, nuotare… esiste anche un lavoro aerobico che può essere fatto in palestra attraverso un programma misto di pesi e cardiofitness (cyclette, tapis roulant, step..ecc). Un programma di allenamento con soli pesi non consente il raggiungimento della soglia aerobica, ma rimane comunque utile per il potenziamento della massa magra a discapito del tessuto adiposo, con notevoli benefici nel recupero del rilassamento dei tessuti.
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